De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO), is iad titimí an phríomhchúis le bás a bhaineann le gortú i measc daoine fásta 65 agus níos sine agus an dara príomhchúis le básanna díobhálacha neamhbheartaithe ar fud an domhain.De réir mar a théann daoine fásta in aois, méadaíonn an baol titimí, gortaithe agus báis.Ach trí chosc eolaíoch, is féidir rioscaí agus guaiseacha a laghdú.
Aithint i gceart agus oiriúnú don dul in aois, agus nósanna iompair a choigeartú go gníomhach.
Tóg go mall é i do shaol laethúil, ná deifir chun casadh timpeall, seas suas, oscail an doras, freagair an teileafón, téigh go dtí an leithreas, srl. Athraigh na hiompraíochtaí contúirteacha seo mar seo a leanas: seas suas agus cuir ort pants, téigh suas staighre rudaí a fháil, agus aclaíocht bhríomhar a dhéanamh.Ba cheart do dhaoine scothaosta a bhfuil a soghluaisteacht theoranta gléasanna cúnta arna dtreorú ag gairmithe a roghnú, agus canna, siúlóirí, cathaoireacha rothaí, leithris, ráillí láimhe agus gléasanna eile a úsáid go gníomhach.
Ba chóir do dhaoine scothaosta éadaí agus bríste dea-fheistiú a chaitheamh, gan a bheith ró-fhada, ró-daingean nó ró-scaoilte, ionas go gcoimeádtar te gan cur isteach ar ghníomhaíocht fhisiciúil.Tá sé tábhachtach freisin bróga árasán, neamh-duillín, dea-fheistithe a chaitheamh.Cuidíonn siad araon le titimí a chosc.Is fearr coigeartuithe aois-oiriúnach a dhéanamh sa bhaile chun fachtóirí riosca titime sa chomhshaol a laghdú.Nuair a théann daoine scothaosta amach, ba cheart dóibh aird a thabhairt ar na fachtóirí riosca titim sa timpeallacht lasmuigh, agus an nós a fhorbairt aird a thabhairt ar chontúirt agus iad ag dul amach.Is féidir le cleachtaí a neartaíonn cothromaíocht, neart muscle, agus seasmhacht an baol titimí a laghdú.
Is féidir le haclaíocht éifeachtaí aosaithe ar fheidhm fhisiciúil a laghdú agus moill a chur air agus cuidiú leis an mbaol titime a laghdú.Má dhéantar tai chi, yoga, agus damhsa aclaíochta is féidir feidhmeanna uile an chomhlachta a fheidhmiú ar bhealach níos cuimsithí.Is féidir le daoine scothaosta, go háirithe, éagsúlacht de chumais éagsúla a fhorbairt trí chleachtaí éagsúla.Is féidir cothromaíocht a neartú trí sheasamh ar chos amháin, ag siúl ar an gcosán, agus ag céim.Is gá freisin matáin an chomhlachta níos ísle a neartú.Is féidir le hardaitheoirí sála agus ardaitheoirí droma cos díreach é a mhéadú.Is féidir seasmhacht a fheabhsú le siúl, damhsa, agus cleachtaí aeróbach eile.Ba cheart do dhaoine scothaosta an fhoirm agus an déine aclaíochta a oireann dóibh a roghnú go heolaíoch, prionsabal na céim ar chéim a leanúint, agus an nós a bhaineann le cleachtadh rialta a fhorbairt.Oistéapóróis a chosc agus an baol bristeacha a laghdú tar éis titim.
Tá éifeacht dhearfach ag cleachtadh ar oistéapóróis a chosc agus a chóireáil, agus moltar spóirt faoin aer cosúil le siúl measartha-luas, jogging, agus Tai Chi.Ina theannta sin, ceadaíonn aclaíocht chuí meáchain don chorp uasneart cnámh a fháil agus a chothabháil.Tá sé níos fearr do dhaoine scothaosta níos mó táirgí déiríochta, táirgí soy, cnónna, uibheacha, feoil thrua, etc. a ithe le próitéin measartha, ard cailciam agus cion salainn íseal.
Ar deireadh, ach ní ar a laghad, déan measúnuithe riosca oistéapóróis rialta agus tástálacha dlús mianraí cnámh.Chomh luath agus a thosaíonn daoine fásta níos sine ag fulaingt ó oistéapóróis, ba chóir é a bhrath.Má dhéantar diagnóis oistéapóróis, ba cheart go gcaithfí go gníomhach le daoine scothaosta agus go bhfaigheadh siad cóireáil chaighdeánaithe faoi threoir dochtúir.
Am postála: Oct-18-2022