De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte (EDS), is iad titimí an phríomhchúis le básanna a bhaineann le gortuithe i measc daoine fásta 65 bliain d'aois agus níos sine agus an dara príomhchúis le básanna de bharr gortuithe neamhbheartaithe ar fud an domhain. De réir mar a théann daoine scothaosta in aois, méadaíonn an baol titimí, gortuithe agus báis. Ach trí chosc eolaíoch, is féidir rioscaí agus guaiseacha a laghdú.
Aosú a aithint agus oiriúnú dó i gceart, agus nósanna iompraíochta a choigeartú go gníomhach.
Glac go mall é i do shaol laethúil, ná bí ag brostú chun casadh timpeall, seasamh suas, an doras a oscailt, an fón a fhreagairt, dul chuig an leithreas, srl. Athraigh na hiompraíochtaí contúirteacha seo mar seo a leanas: seas suas agus cuir bríste ort, téigh suas staighre chun rudaí a fháil, agus déan aclaíocht bhríomhar. Ba chóir do dhaoine scothaosta a bhfuil soghluaisteacht theoranta acu gléasanna cúnta a roghnú faoi threoir gairmithe, agus ba chóir dóibh bataí, siúlóirí, cathaoireacha rothaí, leithris, ráillí láimhe agus gléasanna eile a úsáid go gníomhach.
Ba chóir do dhaoine scothaosta éadaí agus brístí dea-oiriúnacha a chaitheamh, nach bhfuil ró-fhada, ró-dhaingean ná ró-scaoilte, chun fanacht te gan cur isteach ar ghníomhaíocht choirp. Tá sé tábhachtach freisin bróga cothroma, neamh-shleamhain, dea-oiriúnacha a chaitheamh. Cuidíonn an dá rud le titim a chosc. Is fearr coigeartuithe aois-oiriúnacha a dhéanamh sa bhaile chun fachtóirí riosca titime sa timpeallacht a laghdú. Nuair a théann daoine scothaosta amach, ba chóir dóibh aird a thabhairt ar na fachtóirí riosca titime sa timpeallacht lasmuigh, agus an nós a fhorbairt aird a thabhairt ar chontúirt agus iad ag dul amach. Is féidir le cleachtaí a neartaíonn cothromaíocht, neart matáin agus seasmhacht an riosca titime a laghdú.
Is féidir le haclaíocht tionchar an aosaithe ar fheidhm choirp a laghdú agus a mhoilliú agus cabhrú le riosca titime a laghdú. Is féidir le tai chi, yoga, agus damhsa aclaíochta gach feidhm den chorp a chleachtadh ar bhealach níos cuimsithí. Is féidir le daoine scothaosta, go háirithe, réimse cumais éagsúla a fhorbairt trí chleachtaí éagsúla. Is féidir cothromaíocht a neartú trí sheasamh ar chos amháin, siúl ar an gcosán, agus céim a chur. Tá sé riachtanach matáin an choirp íochtaraigh a neartú freisin. Is féidir le harduithe sála agus arduithe cos díreacha ar ais í a mhéadú. Is féidir seasmhacht a fheabhsú le siúl, damhsa, agus cleachtaí aeróbacha eile. Ba chóir do dhaoine scothaosta an fhoirm agus an déine aclaíochta a oireann dóibh a roghnú go heolaíoch, prionsabal na céim ar chéim a leanúint, agus nós aclaíochta rialta a fhorbairt. Cosc a chur ar oistéapóróis agus riosca bristeacha a laghdú tar éis titime.
Tá éifeacht dhearfach ag aclaíocht ar chosc agus ar chóireáil oistéapóróise, agus moltar spóirt lasmuigh ar nós siúlóide ar luas measartha, rith, agus Tai Chi. Ina theannta sin, tugann aclaíocht chuí meáchain deis don chorp neart uasta cnámh a fháil agus a choinneáil. Is fearr do dhaoine scothaosta níos mó táirgí déiríochta, táirgí soighe, cnónna, uibheacha, feoil thrua, srl. a ithe le próitéin mheasartha, cion ard cailciam agus cion íseal salainn.
Ar deireadh ach ní ar a laghad, déan measúnuithe riosca oistéapóróise agus tástálacha dlús mianraí cnámh go rialta. Chomh luath agus a thosaíonn daoine scothaosta ag fulaingt ó oistéapóróis, ba chóir é a bhrath. Má dhéantar diagnóis ar oistéapóróis, ba chóir cóireáil ghníomhach a chur ar dhaoine scothaosta agus cóireáil chaighdeánaithe a fháil faoi threoir dochtúra.
Am an phoist: 18 Deireadh Fómhair 2022
