Tá an t-earrach ag teacht, tá an ghaoth te ag séideadh, agus tá daoine ag imeacht as a dtithe go gníomhach le haghaidh imeachtaí spóirt. Mar sin féin, i gcás seanchairde, athraíonn an aeráid go tapa san earrach. Bíonn roinnt daoine scothaosta thar a bheith íogair don athrú aimsire, agus athróidh an aclaíocht laethúil de réir mar a athraíonn an aimsir. Mar sin, cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach? Cad ba chóir dúinn aird a thabhairt air i spóirt do dhaoine scothaosta? Ansin, féachfaimid!
Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach
1. Rith
Is spórt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta é bogshodar, ar a dtugtar rith aclaíochta freisin. Tá sé anois ina mhodh chun galair a chosc agus a leigheas sa saol nua-aimseartha agus úsáideann níos mó agus níos mó daoine scothaosta é. Tá bogshodar go maith chun feidhmeanna cairdiacha agus scamhógacha a fheidhmiú. Is féidir leis feidhm an chroí a neartú agus a fheabhsú, so-ghéarú an chroí a fheabhsú, crapadh an chroí a fheabhsú, aschur cairdiach a mhéadú, an artaire corónach a leathnú agus scaipeadh comhthaobhach na hartaire corónach a chur chun cinn, sreabhadh fola na hartaire corónach a mhéadú, agus tá sé go maith chun hipirlipidéime, otracht, galar croí corónach, arteriosclerosis, Hipirtheannas agus galair eile a chosc agus a chóireáil.
2. Siúil go tapaidh
Ní hamháin gur féidir le siúl tapa sa pháirc aclaíocht a dhéanamh don chroí agus do na scamhóga, ach taitneamh a bhaint as an radharcra freisin. Ídíonn siúl tapa go leor fuinnimh agus ní chuireann sé an iomarca brú ar na hailt.
3. Rothar
Tá an spórt seo níos oiriúnaí do dhaoine scothaosta a bhfuil dea-fholláine choirp acu agus spóirt ilbhliantúla. Ní hamháin gur féidir le rothaíocht radharc na tíre a fheiceáil ar an mbealach, ach tá níos lú brú ar na hailt ná siúl agus rith fad-achair. Thairis sin, níl an tomhaltas fuinnimh agus an oiliúint seasmhachta níos lú ná spóirt eile.
4. Caith Frisbee
Éilíonn caitheamh Frisbee rith, mar sin is féidir seasmhacht a chleachtadh. Mar gheall ar rith go minic, stopadh agus athrú treo, feabhsaítear aclaíocht agus cothromaíocht an choirp freisin.
Cathain a dhéanann daoine scothaosta aclaíocht mhaith san earrach
1. Níl sé oiriúnach le haghaidh aclaíochta agus folláine ar maidin.Is é an chéad chúis ná go mbíonn an t-aer salach ar maidin, go háirithe roimh bhreacadh an lae is measa; Is é an dara cúis ná go mbíonn minicíocht ard galair sheanaoiseacha ar maidin, rud a fhágann go mbíonn galair thrombotic nó arrhythmia éasca.
2. Bíonn an t-aer is glaine idir 2-4 i.n. gach lá, mar an uair seo is í an teocht dromchla is airde, is í an t-aer is gníomhaí, agus is iad na truailleáin is fusa a scaipeadh; Ag an am seo, tá an domhan lasmuigh lán de sholas na gréine, tá an teocht oiriúnach, agus tá an ghaoth beag. Tá an seanfhear lán le fuinneamh agus le fuinneamh.
3. Ag 4-7 i.n.,Sroicheann cumas freagartha struis an choirp chun oiriúnú don timpeallacht sheachtrach an leibhéal is airde, tá seasmhacht na matán ard, tá an radharc agus an éisteacht íogair, tá solúbthacht na néaróg maith, tá an ráta croí agus an brú fola íseal agus cobhsaí. Ag an am seo, is féidir le haclaíocht acmhainneacht an choirp dhaonna agus inoiriúnaitheacht an choirp a uasmhéadú, agus is féidir leis oiriúnú go maith do luasghéarú ráta croí agus méadú brú fola de bharr aclaíochta.
Aclaíocht do dhaoine scothaosta san earrach
1. Coinnigh te
Tá fuacht san aer earraigh. Bíonn an corp daonna te tar éis aclaíochta. Mura nglacann tú bearta cuí chun fanacht te, gheobhaidh tú slaghdán go héasca. Ba chóir do dhaoine scothaosta a bhfuil drochcháilíocht choirp acu aird níos mó a thabhairt ar choinneáil te le linn agus i ndiaidh aclaíochta chun cosc a chur orthu fuarú le linn aclaíochta.
2. Ná déan an iomarca aclaíochta
I rith an gheimhridh ar fad, bíonn an méid gníomhaíochta a dhéanann go leor daoine scothaosta laghdaithe go mór i gcomparáid leis an ngnáththréimhse. Dá bhrí sin, ba chóir díriú ar an téarnamh agus roinnt gníomhaíochtaí fisiciúla agus comhpháirteacha a dhéanamh san aclaíocht atá ag teacht isteach san earrach.
3. Ní ró-luath
Bíonn an aimsir te agus fuar go luath san earrach. Bíonn an teocht an-íseal ar maidin agus tráthnóna, agus bíonn go leor eisíontais san aer, rud nach bhfuil oiriúnach le haghaidh aclaíochta; Nuair a thagann an ghrian amach agus nuair a ardaíonn an teocht, laghdóidh tiúchan dé-ocsaíd charbóin san aer. Seo an t-am cuí.
4. Ith go measartha roimh aclaíocht
Tá feidhm choirp daoine scothaosta sách lag, agus tá a meitibileacht níos moille. Is féidir le hiontógáil cheart roinnt bianna te, amhail bainne agus gránaigh, roimh aclaíocht uisce a athlánú, teas a mhéadú, scaipeadh fola a bhrostú, agus comhordú coirp a fheabhsú. Ach tabhair aire gan an iomarca a ithe ag an am céanna, agus ba chóir go mbeadh am scíthe ann tar éis ithe, agus ansin aclaíocht a dhéanamh.
Am an phoist: 16 Feabhra 2023
