Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach

Tá an earraigh ag teacht, tá an ghaoth te ag séideadh, agus tá daoine ag dul amach as a dtithe go gníomhach le haghaidh turais spóirt.Mar sin féin, do chairde d'aois, athraíonn an aeráid go tapa san earrach.Tá roinnt daoine d'aois thar a bheith íogair d'athrú na haimsire, agus athróidh cleachtadh laethúil le hathrú na haimsire.Mar sin, cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach?Cad ba cheart dúinn aird a thabhairt air i spóirt scothaosta?Next, a ligean ar breathnú!

Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach
1. Jog
Is spórt oiriúnach do dhaoine scothaosta é jogging, ar a dtugtar folláine reatha freisin.Tá sé anois ina bhealach chun galair a chosc agus a leigheas sa saol nua-aimseartha agus tá sé in úsáid ag níos mó agus níos mó daoine scothaosta.Tá bogshodar go maith chun feidhmeanna cairdiacha agus scamhógacha a fheidhmiú.Féadann sé feidhm an chroí a neartú agus a fheabhsú, feabhas a chur ar excitability an chroí, feabhas a chur ar chonarthacht an chroí, an t-aschur cairdiach a mhéadú, an artaire corónach a leathnú agus scaipeadh comhthaobhach an artaire corónach a chur chun cinn, sreabhadh fola a mhéadú. artaire corónach, agus tá sé go maith le haghaidh a chosc agus a chóireáil hyperlipidemia, raimhre, galar corónach croí, arteriosclerosis, Hipirtheannas agus galair eile.
2. Siúil go tapa
Ní féidir siúl go tapa sa pháirc a fheidhmiú ach amháin ar an croí agus na scamhóga, ach freisin taitneamh a bhaint as an radharcra.ídíonn siúl go tapa a lán fuinnimh agus ní chuireann sé brú ar joints iomarca.

3. Rothar
Tá an spórt seo níos oiriúnaí do dhaoine scothaosta le folláine fhisiceach maith agus spóirt ilbhliantúla.Ní hamháin go bhfeiceann rothaíocht an radharcra ar an mbealach, ach freisin tá níos lú brú ar na hailt ná mar a bhíonn ag siúl agus ag rith fad-achair.Thairis sin, tá tomhaltas fuinnimh agus oiliúint seasmhachta níos lú ná spóirt eile.
4. Caith Frisbee
Teastaíonn rith chun Frisbee a chaitheamh, ionas gur féidir leis seasmhacht a fheidhmiú.Mar gheall ar reáchtáil go minic, stopadh agus treoracha a athrú, feabhsaítear aclaíocht agus cothromaíocht an chomhlachta freisin.
Cathain a dhéanann daoine scothaosta aclaíocht go maith san earrach
1. Níl sé oiriúnach le haghaidh aclaíochta agus folláine ar maidin.Is é an chéad chúis ná go bhfuil an t-aer salach ar maidin, go háirithe cáilíocht an aeir roimh breacadh an lae is measa;Is é an dara ceann gurb é an mhaidin ardmhinicíocht galair senile, atá éasca le galair thrombotic nó arrhythmia a chothú.
2. Is é an t-aer is glaine ag 2-4 pm gach lá, toisc go bhfuil an teocht dromchla an uair seo is airde, is é an t-aer is gníomhaí, agus is iad na truailleáin is éasca a idirleathadh;Ag an am seo, tá an domhan lasmuigh lán de sholas na gréine, tá an teocht oiriúnach, agus tá an ghaoth beag.Tá an seanfhear lán le fuinneamh agus le fuinneamh.
3. Ag 4-7 i.n.,sroicheann cumas freagartha strus an chomhlachta chun oiriúnú don timpeallacht sheachtrach an leibhéal is airde, tá seasmhacht na matáin ard, tá an fhís agus an éisteacht íogair, tá solúbthacht nerve maith, tá an ráta croí agus brú fola íseal agus cobhsaí.Ag an am seo, is féidir le cleachtadh cumas an chorp daonna agus inoiriúnaitheacht an chomhlachta a uasmhéadú, agus féadann sé oiriúnú go maith le luasghéarú ráta croí agus méadú brú fola de bharr cleachtadh.

Cleachtadh do dhaoine scothaosta san earrach
1. Coinnigh te
tá fuara san aer earraigh.Tá an corp daonna te tar éis aclaíocht.Mura ndéanann tú bearta cuí chun a choinneáil te, beidh tú fuar go héasca.Ba chóir do dhaoine scothaosta a bhfuil cáilíocht fhisiceach sách íseal acu aird níos mó a thabhairt ar choinneáil te le linn aclaíocht agus tar éis aclaíochta chun iad a chosc ó bheith fuar le linn aclaíochta.
2. Ná aclaíocht an iomarca
Sa gheimhreadh ar fad, laghdaítear méid gníomhaíochta go leor daoine scothaosta go mór i gcomparáid leis an ngnáthnós imeachta.Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an cleachtadh díreach ag dul isteach san earrach ag díriú ar aisghabháil agus roinnt gníomhaíochtaí fisiceacha agus comhpháirteacha a dhéanamh.
3. Ní ró-luath
Tá an aimsir go luath san earrach te agus fuar.Tá an teocht ar maidin agus tráthnóna an-íseal, agus tá go leor neamhíonachtaí san aer, nach bhfuil oiriúnach le haghaidh aclaíochta;Nuair a thagann an ghrian amach agus ardaíonn an teocht, laghdóidh an tiúchan dé-ocsaíd charbóin san aer.Is é seo an t-am cuí.
4. Ith go measartha roimh aclaíocht
Tá feidhm fhisiciúil daoine scothaosta sách bocht, agus tá a meitibileacht níos moille.Iontógáil ceart roinnt bianna te, mar shampla bainne agus gránach, sular féidir le cleachtadh uisce a athlánú, teas a mhéadú, scaipeadh fola a luathú, agus comhordú comhlacht a fheabhsú.Ach aird a thabhairt gan an iomarca a ithe ag an am, agus ba chóir go mbeadh am sosa tar éis ithe, agus ansin a fheidhmiú.