Tá an t -earrach ag teacht, tá an ghaoth te ag séideadh, agus tá daoine ag dul amach as a dtithe go gníomhach le haghaidh turais spóirt. Mar sin féin, i gcás seanchairde, athraíonn an aeráid go tapa san earrach. Tá roinnt seandaoine thar a bheith íogair maidir le hathrú na haimsire, agus athróidh cleachtadh laethúil le hathrú na haimsire. Mar sin, cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach? Cad ba cheart dúinn aird a thabhairt air i spórt scothaosta? Ansin, déanaimis súil!
Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta san earrach
1. Jog
Is spórt é bogshodar, ar a dtugtar rith aclaíochta freisin, atá oiriúnach do dhaoine scothaosta. Is bealach é chun galair a chosc agus a leigheas sa saol nua -aimseartha agus úsáideann níos mó daoine scothaosta é. Tá bogshodar go maith chun feidhmeanna cairdiacha agus scamhógacha a fheidhmiú. Féadann sé feidhm an chroí a neartú agus a fheabhsú, feabhas a chur ar excitability an chroí, conarthacht an chroí a fheabhsú, an t -aschur cairdiach a mhéadú, an artaire corónach a leathnú agus an cúrsaíocht chomhthaobhachta den artaire corónach a chur chun cinn, sreabhadh fola an artaire chorónaigh a mhéadú, agus tá sé go maith le haghaidh cosc agus cóireáil hyperlipidemia, obesity, corr -ghalar.
2. Siúil go tapa
Ní hamháin gur féidir le siúl go tapa sa pháirc an croí agus na scamhóga a fheidhmiú, ach taitneamh a bhaint as an radharcra freisin. Baineann siúlóid thapa go leor fuinnimh agus ní bhíonn an iomarca brú ar na hailt.
3. Rothar
Tá an spórt seo níos oiriúnaí do dhaoine scothaosta le dea -aclaíocht fhisiceach agus spóirt ilbhliantúil. Ní hamháin gur féidir le rothaíocht an radharcra a fheiceáil ar an mbealach, ach tá níos lú brú aige ar joints ná siúl agus rith fad-achair. Thairis sin, níl an tomhaltas fuinnimh agus an oiliúint seasmhachta níos lú ná spóirt eile.
4. Caith Frisbee
Éilíonn caitheamh Frisbee rith, ionas gur féidir leis seasmhacht a fheidhmiú. Mar gheall ar threoracha a rith, a stopadh agus a athrú go minic, feabhsaítear aclaíocht agus cothromaíocht an choirp freisin.
Cathain a fheidhmíonn na daoine scothaosta go maith san earrach
1. Níl sé oiriúnach le haghaidh aclaíochta agus folláine ar maidin.Is é an chéad chúis ná go bhfuil an t -aer salach ar maidin, go háirithe caighdeán an aeir roimh an tús an ceann is measa; Is é an dara ceann ná gurb é an mhaidin an mhinicíocht ard a bhaineann le galair sheanúla, rud atá éasca le galair thrombotic nó arrhythmia a spreagadh.
2. Is é an t-aer an ceann is glaine ag 2-4 pm gach lá, toisc gurb é an teocht dromchla an t -am is airde, is é an t -aer an t -aer is gníomhaí, agus is iad na truailleáin an ceann is éasca a scaipeadh; Ag an am seo, tá an domhan lasmuigh lán de sholas na gréine, tá an teocht oiriúnach, agus tá an ghaoth beag. Tá an seanfhear lán le fuinneamh agus fuinneamh.
3. Ag 4-7 pm,Sroicheann cumas freagartha struis an chomhlachta dul in oiriúint don timpeallacht sheachtrach an leibhéal is airde, tá seasmhacht na matáin ard, tá an fhís agus an éisteacht íogair, tá an tsolúbthacht néaróg go maith, tá an ráta croí agus an brú fola íseal agus cobhsaí. Ag an am seo, is féidir le cleachtadh poitéinseal an choirp dhaonna agus inoiriúnaitheacht an chomhlachta a uasmhéadú, agus is féidir leis dul in oiriúint go maith do luasghéarú ráta an chroí agus an méadú ar bhrú fola de bharr aclaíochta.
Aclaíocht do dhaoine scothaosta san earrach
1. Coinnigh te
Tá fuaraigh san aer earraigh. Tá an corp daonna te tar éis aclaíochta. Mura nglacann tú bearta cearta chun te a choinneáil, beidh tú fuar go héasca. Ba chóir go dtabharfadh daoine scothaosta a bhfuil caighdeán fisiciúil measartha acu níos mó airde ar a bheith te le linn aclaíochta agus ina dhiaidh sin chun cosc a chur orthu dul i bhfuacht le linn aclaíochta.
2. Ná bí ag feidhmiú an iomarca
Sa gheimhreadh iomlán, laghdaítear go mór an méid gníomhaíochta atá ag go leor daoine scothaosta i gcomparáid leis an méid gníomhaíochta i ngnáth -amanna. Dá bhrí sin, ba cheart go ndíreodh an cleachtadh díreach ag dul isteach san earrach ar aisghabháil agus go ndéanfadh sé roinnt gníomhaíochtaí fisiciúla agus comhpháirteacha.
3. Gan a bheith ró -luath
Tá an aimsir go luath san earrach te agus fuar. Tá an teocht ar maidin agus tráthnóna an -íseal, agus tá go leor eisíontas san aer, nach bhfuil oiriúnach le haghaidh aclaíochta; Nuair a thagann an ghrian amach agus nuair a ardaíonn an teocht, laghdóidh tiúchan dé -ocsaíd charbóin san aer. Is é seo an t -am cuí.
4. Ith go measartha roimh an aclaíocht
Tá feidhm fhisiciúil na ndaoine scothaosta sách lag, agus tá a meitibileacht níos moille. Iontógáil cheart de roinnt bianna te, mar shampla bainne agus gránach, sular féidir le cleachtadh uisce a athlíonadh, teas a mhéadú, dlús a chur le scaipeadh fola, agus comhordú coirp a fheabhsú. Ach tabhair aird gan an iomarca a ithe ag an am, agus ba chóir go mbeadh am scíthe ann tar éis ithe, agus ansin aclaíocht a dhéanamh.
Am Post: Feb-16-2023
