Tá an saol suite i spóirt, rud atá níos riachtanach fós do dhaoine scothaosta. De réir thréithe na ndaoine scothaosta, ba cheart go mbeadh na míreanna spóirt atá oiriúnach d'aclaíocht gheimhridh bunaithe ar phrionsabal an mhoill agus an mhín, gur féidir leo an corp ar fad a chur ag obair, agus go mbeadh an méid gníomhaíochta éasca le coigeartú agus le tuiscint agus éasca le foghlaim. Mar sin, conas ba chóir do dhaoine scothaosta aclaíocht a dhéanamh i ngeimhreadh fuar? Cad iad na réamhchúraimí do dhaoine scothaosta i spóirt gheimhridh? Anois, féachaimis orthu!
Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta sa gheimhreadh
1. Siúil go bríomhar
Nuair a bhíonn duine ag scaoileadh “allas gluaiseachta”, ardóidh agus ísleoidh teocht an choirp dá réir, agus déanfaidh an próiseas seo d’athrú teocht an choirp soithigh fola níos leaisteacha freisin. Go háirithe sa gheimhreadh fuar, ní mór dúinn a bheith ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh gach lá. Do chairde scothaosta, is bealach maith é aclaíocht a dhéanamh gach lá, agus ba chóir go mairfeadh sé leathuair an chloig ar a laghad gach uair.
2. Imir Tai Chi
Is cleachtadh an-choitianta é Tai Chi i measc daoine scothaosta. Bogann sé go réidh agus tá sé éasca máistreacht a fháil air. Tá socair sa ghluaiseacht, agus gluaiseacht sa socair, an meascán de dhianacht agus bogacht, agus an meascán den fhíorúil agus den réaltacht. Cleachtadh rialta arTai Chiis féidir leis na matáin agus na cnámha a neartú, na hailt a ghéarú, qi a athlánú, an intinn a chothú, na meiridiáin a dhíbhlocáil, agus scaipeadh qi agus fola a chur chun cinn. Tá éifeacht theiripeach chúnta aige ar go leor galair ainsealacha an chórais. Is féidir le cleachtadh rialta galair a leigheas agus an corp a neartú.
3. Siúl agus dreapadh staighrí
Chun dul in aois a chur siar, ba chóir do dhaoine scothaosta siúl a oiread agus is féidir chun matáin na gcosa agus an droma a fheidhmiú, scaipeadh fola na matán agus na gcnámh a fheabhsú, agus minicíocht oistéapóróise a laghdú; ag an am céanna, is féidir le siúl feidhmeanna an chórais análaithe agus imshruthaithe a fheidhmiú freisin.
4. Snámh geimhridh
Tá snámh geimhridh ag éirí coitianta i measc daoine scothaosta le blianta beaga anuas. Mar sin féin, nuair a bhíonn an craiceann fuar san uisce, crapadh na soithigh fola go géar, rud a fhágann go sreabhann cuid mhór fola imeallaigh isteach sa chroí agus i bhfíocháin dhomhain an choirp dhaonna, agus go leathnaítear soithigh fola na n-orgán inmheánach. Nuair a thagann an duine amach as an uisce, leathnaíonn na soithigh fola sa chraiceann dá réir, agus sreabhann cuid mhór fola ó na horgáin inmheánacha go dtí an eipideirm. Is féidir leis an leathnú agus an crapadh seo leaisteachas na soithigh fola a fheabhsú.
Réamhchúraimí maidir le spóirt gheimhridh do dhaoine scothaosta
1. Ná déan aclaíocht ró-luath
Níor cheart do dhaoine scothaosta éirí ró-luath ná ró-thapa sa gheimhreadh fuar. Tar éis dóibh dúiseacht, ba chóir dóibh fanacht sa leaba ar feadh tamaill agus a gcuid matán agus cnámha a chleachtadh chun scaipeadh fola a bhrostú de réir a chéile agus oiriúnú don timpeallacht fhuar máguaird. Is é an t-am is fearr le dul amach le haghaidh aclaíochta ná ó 10 am go 5 pm. Nuair a théann tú amach, ba chóir duit fanacht te. Ba chóir duit áit a roghnú atá ar an taobh cúil agus grianmhar, agus ná déan aclaíocht in áit dhorcha ina bhfuil an ghaoth ag séideadh.
2. Ná déan aclaíocht ar bholg folamh
Sula ndéanann daoine scothaosta spóirt ar maidin, is fearr méid áirithe fuinnimh a chur leis, amhail sú te, deochanna ina bhfuil siúcra, srl. Ba chóir go leor bia nó bia iniompartha ard-fhuinnimh (amhail seacláid, srl.) a iompar le linn spóirt allamuigh fadtéarmacha chun titim teochta mar gheall ar theocht íseal agus tomhaltas iomarcach fuinnimh a sheachaint le linn spóirt allamuigh, rud a chuirfidh beatha agus sláinte i mbaol.
3. Ná “coscáin go tobann” tar éis aclaíochta
Nuair a bhíonn duine ag aclaíocht, méadaíonn an soláthar fola chuig matáin na ngéaga íochtaracha go géar, agus ag an am céanna, sreabhann méid mór fola ó na géaga íochtaracha ar ais go dtí an croí feadh na féitheacha. Má sheasann tú go tobann tar éis aclaíochta, cuirfidh sé seo stad fola sna géaga íochtaracha, nach bhfillfidh in am, agus ní bhfaighidh an croí dóthain fola, rud a fhágfaidh meadhrán, masmas, urlacan, agus fiú turraing. Beidh iarmhairtí níos tromchúisí ag daoine scothaosta. Lean ort ag déanamh roinnt gníomhaíochtaí scíthe mall.
4. Ná déan aclaíocht tuirse
Níor cheart do dhaoine scothaosta gníomhaíochtaí diana a dhéanamh. Ba chóir dóibh spóirt bheaga agus mheánmhéide a roghnú, amhail Tai Chi, Qigong, siúl, agus cleachtaí láimhe saora. Ní mholtar seasamh ar na lámha, do cheann a chromadh ar feadh i bhfad, claonadh ar aghaidh agus lúbadh síos go tobann, suí suas agus gníomhaíochtaí eile a dhéanamh. Is féidir leis na gníomhartha seo méadú tobann a chur faoi deara go héasca ar bhrú fola inchinne, dul i bhfeidhm ar fheidhm an chroí agus na hinchinne, agus fiú galair cardashoithíoch agus cheirbreashoithíocha a chur faoi deara. Mar gheall ar chonraitheacht laghdaithe matáin agus oistéapóróis i measc daoine scothaosta, níl sé oiriúnach casadh trom, scoilteanna móra, squats gasta, rith gasta agus spóirt eile a dhéanamh.
5. Ná bí páirteach i spóirt chontúirteacha
Is í an tsábháilteacht an phríomhthosaíocht maidir le haclaíocht gheimhridh do dhaoine scothaosta, agus ba cheart aird a thabhairt ar thimpistí spóirt, gortuithe spóirt agus ionsaithe galair a chosc.
Am an phoist: 16 Feabhra 2023
