Tá an saol i spóirt, rud atá níos fíor-riachtanach do dhaoine scothaosta.De réir saintréithe daoine scothaosta, ba cheart go mbeadh na hítimí spóirt atá oiriúnach le haghaidh cleachtadh geimhridh bunaithe ar phrionsabal na mall agus milis, is féidir leis an gcomhlacht ar fad gníomhaíocht a fháil, agus tá an méid gníomhaíochta éasca a choigeartú agus a thuiscint agus éasca le foghlaim.Mar sin, conas ba chóir do dhaoine scothaosta a fheidhmiú sa gheimhreadh fuar?Cad iad na réamhchúraimí do dhaoine scothaosta i spóirt gheimhridh?Anois, déanaimis féachaint!
Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta sa gheimhreadh
1. Siúil go bríomhar
Nuair a bhíonn “allas ag gluaiseacht” á dhíbirt ag duine, ardóidh agus titfidh teocht an choirp dá réir, agus déanfaidh an próiseas athraithe teochta coirp soithigh fola níos leaisteach freisin.Go háirithe sa gheimhreadh fuar, ní mór dúinn a éileamh ar a fheidhmiú gach lá.Do chairde scothaosta, is bealach maith é a fheidhmiú gach lá, agus ba cheart go mairfeadh sé leath uair an chloig ar a laghad gach uair.
2. Seinn Tai Chi
Is cleachtadh an-choitianta é Tai Chi i measc daoine scothaosta.Bogann sé go réidh agus tá sé éasca a mháistir.Tá socracht sa ghluaiseacht, agus gluaiseacht sa socracht, an meascán de rigidity agus bog, agus an teaglaim de fíorúil agus fíor.Cleachtadh rialta arTai Chiis féidir leis na matáin agus na cnámha a neartú, na hailt a ghéarú, qi a athlánú, an aigne a chothú, na fadlínte a dhíbhlocáil, agus scaipeadh qi agus fola a chur chun cinn.Tá éifeacht theiripeach cúnta aige ar go leor galair ainsealacha an chórais.Is féidir le cleachtas rialta galair a leigheas agus an comhlacht a neartú.
3. Siúl agus dreapadóireacht staighre
D'fhonn moill a chur ar aosú, ba chóir do dhaoine scothaosta siúl oiread agus is féidir chun matáin na gcos agus ar ais a fheidhmiú, feabhas a chur ar scaipeadh fola na matáin agus na gcnámha, agus laghdú a dhéanamh ar oistéapóróis;ag an am céanna, is féidir le siúlóid freisin feidhmeanna na gcóras análaithe agus imshruthaithe a fheidhmiú.
4. Snámh geimhridh
Tá snámha geimhridh tar éis éirí coitianta i measc daoine scothaosta le blianta beaga anuas.Mar sin féin, nuair a bhíonn an craiceann fuar san uisce, déanann na soithigh fola conradh go géar, rud a fhágann go sreabhann líon mór fola imeallach isteach i gcroílár agus fíocháin dhomhain an chorp daonna, agus ag dilating soithigh fola na n-orgán inmheánach.Nuair a thagann siad amach as an uisce, leathnaíonn na soithigh fola sa chraiceann dá réir sin, agus sreabhann líon mór fola ó na horgáin inmheánacha chuig an eipideirm.Is féidir leis an leathnú agus an crapadh seo feabhas a chur ar elasticity na soithigh fola.
Réamhchúraimí le haghaidh spóirt gheimhridh do dhaoine scothaosta
1. Ná aclaíocht ró-luath
Níor chóir do dhaoine scothaosta éirí ró-luath nó ró-tapa sa gheimhreadh fuar.Tar éis dóibh dúiseacht, ba chóir dóibh fanacht sa leaba ar feadh tamaill agus a gcuid matáin agus cnámha a fheidhmiú chun scaipeadh fola a bhrostú de réir a chéile agus oiriúnú don timpeallacht fuar máguaird.Is é an t-am is fearr le dul amach le haghaidh aclaíochta ó 10 am go 5 pm.Nuair a théann tú amach, ba chóir duit a choinneáil te.Ba chóir duit áit leeward agus grianmhar a roghnú, agus ná déan aclaíocht in áit dorcha ina bhfuil an ghaoth ag séideadh.
2. Ná aclaíocht ar bholg folamh
Sula ndéanann daoine scothaosta spóirt ar maidin, is fearr méid áirithe fuinnimh a chur leis, mar shampla sú te, deochanna ina bhfuil siúcra, etc. Ba chóir go mbeadh go leor bia nó bia iniompartha ardfhuinnimh (cosúil le seacláid, etc.). a iompraítear le linn spóirt pháirce fadtéarmach chun titim teochta a sheachaint mar gheall ar theocht íseal agus tomhaltas iomarcach fuinnimh le linn spóirt allamuigh, rud a chuirfeadh beatha agus sláinte i mbaol.
3. Ná “coscánú go tobann” tar éis aclaíochta
Nuair a bhíonn duine ag cleachtadh, méadaíonn an soláthar fola chuig matáin na géaga níos ísle go géar, agus ag an am céanna, sreabhann cuid mhór fola ó na géaga níos ísle ar ais go dtí an croí ar feadh na veins.Má sheasann tú go tobann tar éis a fheidhmiú, beidh sé ina chúis le stasis fola sna géaga níos ísle, nach dtiocfaidh ar ais in am, agus ní bhfaighidh an croí go leor fola, rud a fhágfaidh meadhrán, nausea, vomiting, agus fiú turraing.Beidh iarmhairtí níos tromchúisí ag daoine scothaosta.Leanúint ar aghaidh ag déanamh roinnt gníomhaíochtaí scíthe mall.
4. Ná tuirse a fheidhmiú
Níor cheart do dhaoine scothaosta gníomhaíochtaí diana a dhéanamh.Ba chóir dóibh spóirt bheaga agus mheánmhéide a roghnú, mar shampla cleachtaí Tai Chi, Qigong, siúlóide agus saorláimhe.Níl sé inmholta seastáin láimhe a dhéanamh, bogha do cheann ar feadh i bhfad, go tobann lean ar aghaidh agus lúb os a chionn, suí-ups agus gníomhaíochtaí eile.Is féidir leis na gníomhartha seo a bheith ina chúis le méadú tobann ar bhrú fola cerebral, tionchar a imirt ar chroí agus ar fheidhm na hinchinne, agus fiú galair cardashoithíoch agus cerebrovascular a chur faoi deara.Mar gheall ar laghdaigh contractility muscle agus oistéapóróis daoine scothaosta, níl sé oiriúnach somersaults, scoilteanna móra, squats tapa, reáchtáil go tapa agus spóirt eile a dhéanamh.
5. Ná páirt a ghlacadh i spóirt contúirteacha
Is í an tsábháilteacht an phríomhthosaíocht d'fheidhmiú an gheimhridh do dhaoine scothaosta, agus ba cheart aird a thabhairt ar thimpistí spóirt, gortuithe spóirt agus ionsaithe galair a chosc.
Am poist: Feabhra-16-2023