Tá an saol i spórt, rud atá níos fíor -riachtanach do dhaoine scothaosta. De réir thréithe na ndaoine scothaosta, ba chóir go mbeadh na míreanna spóirt atá oiriúnach do chleachtadh geimhridh bunaithe ar phrionsabal mall agus milis, gur féidir leo an corp iomlán a fháil, agus is furasta an méid gníomhaíochta a choigeartú agus a thuiscint agus a fhoghlaim. Mar sin, conas ba chóir do na daoine scothaosta a fheidhmiú i ngeimhreadh fuar? Cad iad na réamhchúraimí do dhaoine scothaosta i spórt geimhridh? Anois, déanaimis súil!
Cad iad na spóirt atá oiriúnach do dhaoine scothaosta sa gheimhreadh
1. Siúil go bríomhar
Nuair a bhíonn duine ag díbirt “allais ag gluaiseacht”, méadóidh agus titim teocht an choirp dá réir, agus cuirfidh an próiseas seo d'athrú teochta an choirp soithigh fola níos leaisteacha. Go háirithe sa gheimhreadh fuar, ní mór dúinn éileamh a dhéanamh ar fheidhmiú gach lá. I gcás cairde scothaosta, is bealach maith é le feidhmiú gach lá, agus ba chóir go mairfidh sé leath uair an chloig ar a laghad gach uair.
2. Seinn Tai Chi
Is cleachtadh an -tóir é Tai Chi i measc daoine scothaosta. Bogann sé go réidh agus is furasta é a mháistir. Tá neamhshuim sa ghluaiseacht, agus sa ghluaiseacht sa tsuaimhneas, an teaglaim de dhéine agus de bhog, agus an teaglaim de fhíorúil agus fíor. Cleachtas rialta arTai ChiIs féidir leis na matáin agus na cnámha a neartú, na hailt a ghéarú, Qi a athlíonadh, an aigne a chothú, na fadlínte a dhíghlasáil, agus cúrsaíocht Qi agus fola a chur chun cinn. Tá éifeacht theiripeach chúnta aige ar go leor galar ainsealach sa chóras. Is féidir le cleachtas rialta galair a leigheas agus an corp a neartú.
3. Staighre siúl agus dreapadóireachta
D'fhonn moill a chur ar aosú, ba chóir do dhaoine scothaosta siúl an oiread agus is féidir chun matáin na gcos agus na cúl a fheidhmiú, chun scaipeadh fola na matán agus na gcnámha a fheabhsú, agus go laghdófaí oistéapóróis; Ag an am céanna, is féidir le siúl feidhmeanna na gcóras análaithe agus imshruthaithe a fheidhmiú freisin.
4. Snámh an Gheimhridh
Tá an -tóir ar snámh geimhridh i measc daoine scothaosta le blianta beaga anuas. Mar sin féin, nuair a bhíonn an craiceann fuar san uisce, tá na soithigh fola ag conradh go géar, rud a fhágann go bhfuil cuid mhór fola imeallaigh ag sreabhadh isteach i gcroí agus i bhfíocháin dhomhain an choirp dhaonna, agus ag cur soithigh fola na n -orgán inmheánach. Nuair a thagann siad amach as an uisce, leathnaíonn na soithigh fola sa chraiceann dá réir, agus sreabhann cuid mhór fola ó na horgáin inmheánacha go dtí an eipideirm. Is féidir leis an leathnú agus an crapadh seo elasticity na soithigh fola a fheabhsú.
Réamhchúraimí do spórt geimhridh do dhaoine scothaosta
1. Ná aclaíocht ró -luath
Níor chóir do dhaoine scothaosta éirí ró -luath nó ró -thapa sa gheimhreadh fuar. Tar éis dóibh dúiseacht, ba chóir dóibh fanacht sa leaba ar feadh tamaill agus a gcuid matáin agus cnámha a fheidhmiú chun scaipeadh fola a luathú de réir a chéile agus iad a chur in oiriúint don timpeallacht fhuar máguaird. Is é an t -am is fearr le dul amach le haghaidh aclaíochta ná 10 rn go 5 in. Nuair a théann tú amach, ba chóir duit a bheith te. Ba chóir duit áit a roghnú atá le luain agus le grianmhar, agus ná bí ag feidhmiú in áit dorcha ina bhfuil an ghaoth ag séideadh.
2. Ná aclaíocht ar bholg folamh
Sula ndéanann daoine scothaosta spóirt ar maidin, is fearr méid áirithe fuinnimh a chur leis, mar shampla sú te, deochanna ina bhfuil siúcra, srl.
3. Ná “coscán go tobann” tar éis duit a bheith ag feidhmiú
Nuair a bhíonn duine ag feidhmiú, méadaíonn an soláthar fola do matáin na ngéaga íochtaracha go géar, agus ag an am céanna, sreabhann cuid mhór fola ó na géaga íochtaracha ar ais go dtí an croí feadh na bhféitheacha. Má sheasann tú go tobann fós tar éis duit a bheith ag feidhmiú, cuirfidh sé stasis fola sna géaga íochtaracha, nach bhfillfidh in am, agus ní bhfaighidh an croí go leor fola, rud a chuirfidh meadhrán, masmas, urlacan, agus fiú turraing. Beidh iarmhairtí níos tromchúisí ag daoine scothaosta. Lean ort ag déanamh roinnt gníomhaíochtaí scíthe mall.
4. Ná bí ag feidhmiú tuirse
Níor chóir do dhaoine scothaosta gníomhaíochtaí dian a dhéanamh. Ba chóir dóibh spóirt bheaga agus mheánmhéide a roghnú, mar shampla Tai Chi, Qigong, Walking, agus cleachtaí saorláimhe. Níl sé inmholta seastáin láimhe a dhéanamh, do cheann a bhoghadh ar feadh i bhfad, go tobann lean ar aghaidh agus lúbadh os a chionn, suí agus gníomhaíochtaí eile. Is féidir leis na gníomhartha seo méadú tobann a chur ar bhrú fola cheirbreach, tionchar a imirt ar fheidhm an chroí agus na hinchinne, agus fiú galair chardashoithíoch agus cerebrovascular a chur faoi deara. Mar gheall ar an gconarthacht muscle laghdaithe agus oistéapóróis na ndaoine scothaosta, níl sé oiriúnach do dhaoine a dhéanamh, scoilteanna móra, scuadáin thapa, rith tapa agus spóirt eile.
5. Ná bí páirteach i spórt contúirteach
Is í an tsábháilteacht an príomhthosaíocht a bhaineann le cleachtadh an gheimhridh do dhaoine scothaosta, agus ba cheart aird a thabhairt ar thionóiscí spóirt, gortuithe spóirt agus ionsaithe galair a chosc.
Am Post: Feb-16-2023
